A retenção de líquido pelo corpo pode ser consequência de problemas como alergias, doenças renais e moléstias cardiovasculares. Mas ela também é resultado de um motivo mais simples: a má alimentação, especialmente o consumo excessivo de sódio e álcool — frequente nas festas de fim de ano.
Ao ser ingerido, o sódio
se deposita em diversas partes do organismo e suga a água, que vai parar nos
vasos sanguíneos localizados logo abaixo da pele, resultando no inchaço e no
aumento da pressão arterial. Segundo Celso Cukier, nutrólogo do Hospital Albert
Einstein, o sódio pode demorar até três dias para ser eliminado do corpo.
Enquanto está no organismo, cada grama é capaz de reter 200 mililitros de água.
"É muita coisa", diz o médico.
A Organização Mundial da
Saúde (OMS) recomenda o consumo de, no máximo, 2 gramas de sódio por dia, o
equivalente a 5 gramas de sal (40% do sal de cozinha é composto por sódio).
Mas, segundo a Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa), o brasileiro
consome, em média, 12 gramas de sal por dia, ou 4,8 gramas de sódio, o dobro do
recomendado pela OMS. "Pensando em celebrações como o Natal, em que
comemos em grande quantidade de embutidos e enlatados, a ingestão de sal pode
chegar a 20 gramas em um dia. Essa quantidade é capaz de reter de 1 a 2 litros
de água no corpo", diz Cukier.
Eliminar esse líquido não
é o mesmo que emagrecer. "Perder água, músculo ou osso diminui o peso do
corpo, mas não significa emagrecimento. Emagrecer é perder gordura. Mesmo
assim, certamente diminuir o inchaço faz com que uma pessoa se sinta
melhor", diz Luciano Giacaglia, endocrinologista do Hospital Alemão
Oswaldo Cruz.
Tudo que estimula o
trabalho dos rins contribui para reduzir a retenção de líquido. É o caso de
água, chás, vegetais e alimentos diuréticos. Praticar atividade física também
ajuda. "Exercitar-se é a melhor maneira de aumentar o fluxo nas veias e
vasos linfáticos, propiciando a eliminação do excesso de liquido", diz
Giacaglia.
Conheça alimentos que
combatem o inchaço.
Abacaxi
Tanto a
casca quanto a polpa do abacaxi são ricas em uma substância chamada bromelina,
que tem ação diurética. O alimento, portanto, ajuda o rim a trabalhar e a
expulsar do organismo sódio, glicose e líquido retido. "Uma pessoa que
deseja diminuir o inchaço pode tanto comer a polpa da fruta quanto fazer um chá
com a sua casca", diz o nutrólogo Celso Cukier.
Água
O
excesso de sódio no organismo aumenta a quantidade de líquido retido nos vasos
sanguíneos, o que dá o aspecto de inchaço. Tanto o sódio como o líquido
acumulado são expelidos pelos rins, mas o sódio demora até três dias para ser
eliminado do organismo. Por isso, tudo o que ajuda os rins a trabalhar de forma
mais intensa é importante para reduzir o inchaço. "A água e outros
líquidos que não contenham sódio não só estimulam o trabalho dos rins, mas
também diluem o sódio, reduzindo a retenção de líquido", explica Celso
Cukier, nutrólogo do Hospital Albert Einstein.
Melancia
e Melão
Essas
frutas não têm ação diurética como o abacaxi, mas, por serem abundantes em
água, ajudam a hidratar o corpo e a diminuir o inchaço. "Como o sódio
retém o líquido que já está no corpo, é preciso reidratar o organismo",
diz o nutrólogo Celso Cukier. "Além disso, aumentando a hidratação, você
ajuda a diluir o sódio e a fazer com que o rim o elimine do corpo."
Vegetais
Verduras,
legumes e frutas contêm potássio e magnésio, nutrientes capazes de
contrabalancear o efeito do sódio no organismo, explica Luciano Giacaglia,
endocrinologista do Hospital Alemão Oswaldo Cruz. Além disso, os vegetais são
ricos em fibras e em água, dois compostos que ajudam a diminuir a retenção de
líquido. "O ideal é consumir esses alimentos crus, pois se forem refogados
terão a adição de alguma gordura, o que dificulta a digestão", diz o
nutrólogo Celso Cukier.
As
ervas, como alecrim e manjericão, podem ajudar a reduzir a retenção de líquido
por dois motivos. O primeiro é pelo fato de possuírem compostos chamados
fenólicos, que ajudam a atenuar o aspecto de inchaço. Além disso, as ervas
podem substituir o sal no tempero dos pratos, reduzindo a ingestão de sódio e,
consequentemente, o risco de acúmulo de líquido no corpo.
Chá
O chá,
assim como a água, ajuda a reidratar o corpo quando há retenção de líquido,
além de estimular o rim a trabalhar de forma mais eficiente para expulsar o
sódio do corpo. Alguns chás, como o preto, têm mais efeito diurético por conter
cafeína. "Além disso, as ervas aromáticas são ricas em fenólicos,
compostos que reduzem o acúmulo de líquido", explica o endocrinologista
Luciano Giacaglia.
Fontes: Celso Cukier, nutrólogo
do Hospital Albert Einstein; Henrique Suplicy, endocrinologista
da Sociedade Brasileira de Endocrinologia (SBEM) e Metabologia e da
Universidade Federal do Paraná; Luciano Giacaglia, endocrinologista do
Hospital Alemão Oswaldo Cruz.
